Mieux manger avec des horaires irréguliers

Le travail posté est un défi. Les horaires de travail irréguliers, les habitudes de sommeil variables, le rythme effréné, la pression du temps et un niveau de stress élevé peuvent avoir un impact sur vos habitudes alimentaires. Or, une alimentation optimale est essentielle pour promouvoir votre santé, assurer votre approvisionnement en énergie et réduire le risque d’accidents et de maladies liées à l’alimentation. Nous vous montrons comment adopter une alimentation saine lors du travail posté.

Ces conseils vous aideront

Les personnes qui travaillent de manière postée sont souvent confrontées à des horaires de travail et à des schémas de sommeil irréguliers. Cela peut avoir des conséquences sur les habitudes alimentaires. Une alimentation optimale peut toutefois contribuer à préserver la santé, à garantir l’approvisionnement en énergie et à réduire le risque d’accidents et de maladies liées à l’alimentation. Nous vous donnons les conseils les plus importants pour une alimentation saine dans le cadre du travail posté.

Conseil n°1 : Tout est dans la planification

Le plus important en matière d’alimentation saine est la planification. Si vous travaillez en horaires postés, il est certainement difficile pour vous de manger ou même de boire régulièrement. Cependant, une bonne organisation peut vous aider !

Prévoyez donc tes repas à l’avance en préparant des collations et des repas faciles à transporter et à manger. Cela comprend par exemple des fruits et légumes coupés, des noix, du yaourt et du pain complet. Vous pouvez aussi essayer de préparer des repas chez vous et de les emporter pour ne pas avoir à recourir aux options de restauration rapide.

Conseil n°2 : Prenez votre temps

Avec le travail posté, il peut être difficile de manger régulièrement et en toute tranquillité. Le stress et l’agitation ne sont cependant pas de bons compagnons à table. Sous la pression du temps et en mangeant rapidement entre les repas, vous mangez plus que vous ne le souhaitez et vous ne prenez pas de décisions alimentaires saines. Essayez donc de manger votre repas (de préférence préparé à l’avance) en prenant votre temps. Cette pause n’est que pour vous Prenez le temps de prendre conscience de ce que vous mangez et de recharger votre batterie d’énergie.

Le bon choix en matière de boissons

Conseil n° 3 : Buvez suffisamment

L’eau est indispensable à tous les processus vitaux. Une hydratation insuffisante se manifeste rapidement par des problèmes de concentration, des maux de tête ou de la fatigue. En particulier dans le cadre du travail posté, vous avez besoin de toutes vos capacités pour faire face au stress de la journée de travail. Mais bien évidemment, il peut être difficile de boire régulièrement. Veillez à toujours avoir une bouteille d’eau à proximité et buvez toujours, même si vous ne ressentez pas la soif. Vous pouvez aussi programmer un rappel dans votre smartphone pour vous aider dans cette démarche.

Conseil n°4 : Méfiez-vous des boissons contenant de la caféine

Bien que le café et les autres boissons contenant de la caféine soient acceptables avec modération, ils peuvent nuire à la qualité du sommeil. Essayez de limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine ou de les éviter complètement, surtout si vous travaillez tard dans la nuit.

Conseil 5 : L’alcool ? Non merci !

Oui, c’est tentant, le verre de vin rouge que l’on s’offre sur le canapé après une dure journée de travail. Mais il n’est pas question ici de se gâter. Car souvent, le premier est suivi d’un deuxième. Nous nous détendons et nous nous endormons plus vite. Mais les apparences sont trompeuses. Nous dormons moins bien, nous nous réveillons dans la nuit et n’arrivons pas à nous rendormir. De plus, l’alcool est un poison cellulaire, quelle que soit la quantité consommée. C’est pourquoi, étant donné que le travail posté peut déjà affecter votre biorythme, vous devez absolument éviter les facteurs négatifs supplémentaires tels que l’alcool.

Le choix des bons en-cas est essentiel

Conseil n° 6 : De l’énergie grâce aux en-cas

Qui n’aime pas grignoter ? Les en-cas sont un excellent moyen de recharger tes réserves d’énergie. Les en-cas parfaits doivent avoir une haute densité énergétique et nutritionnelle. Vous avez besoin d’en-cas comme les noix, qui contiennent beaucoup d’énergie et d’ingrédients bénéfiques pour votre santé, afin de rester performant même pendant un long service.

Votre en-cas doit contenir beaucoup d’ingrédients précieux pour votre santé, mais peu de graisse et de sucre artificiellement ajouté. Ainsi, votre en-cas ne sera pas lourd et ne pèsera pas sur votre estomac. En outre, les snacks sucrés font rapidement monter et redescendre ton taux de glycémie. Vous risquez la fringale et vous n’en avez pas besoin pendant ton travail !

Votre en-cas idéal est :

– rapidement disponible et simple ;

– riche en nutriments et en vitamines ;

– rassasie longtemps ;

– est particulièrement riche en énergie ;

– contient peu de sucre ajouté et de mauvaises graisses.

Voici quelques en-cas sains

– Des fruits frais, comme des pommes, des bananes ou des baies

– Des bâtonnets de crudités avec de l’hummus ou un dip de fromage blanc aux herbes.

– Des noix ou des fruits secs

– Des œufs durs

– Des smoothies faits maison

– Des céréales sans sucre ou du porridge avec des baies et des noix

– Un sandwich au blé complet avec du fromage et de la salade

– Du fromage blanc avec des baies, du miel et des noix

– Du pain avec de l’avocat ou du thon

– Du quinoa ou du riz avec des légumes

– Un wrap de blé complet avec du fromage frais et des légumes

Expérimentez avec différents ingrédients et découvrez quels sont vos en-cas préférés.

Conseil n° 7 : Mangez régulièrement

Même si c’est logique, ce n’est pas si facile à appliquer au quotidien. Avec des horaires alternés de jour et de nuit, il faut faire preuve de beaucoup de créativité, car il n’y a pas d’horaire habituel pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Avant de commencer votre service, quel qu’il soit, il vous faut une base solide. Le nom de ce repas est moins important. Il est plus important qu’il vous fournisse de l’énergie avec des glucides, des graisses saines et des protéines de qualité. Par exemple, des œufs brouillés avec du pain, ou un porridge avec des fruits ou encore un sandwich. Il en va de même pour votre repas principal pendant votre service. Après le travail, vous ne devrez pas aller vous coucher immédiatement après un repas. Donnez-vous une heure et demie, évitez les aliments riches en graisses et trop de fibres, car pendant le sommeil, votre corps doit se reposer et non digérer.