Mode de vie et santé du coeur

Dans cette dernière séance, nous allons résumer les éléments importants pour un mode de vie sain pour le cœur.

Mode de vie

Votre mode de vie joue un rôle essentiel dans la santé du cœur. Un mode de vie sain est comme un garde du corps pour votre cœur et se caractérise par les éléments suivants :

Alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines contribue à la santé du cœur. Limitez la consommation de graisses saturées et trans, ainsi que de sel. Consommez de l’alcool avec modération et évitez la consommation excessive de sucre.

Activité physique régulière

L’OMS recommande un minimum de 2,5 heures d’exercice modéré par semaine pour les adultes jusqu’à 65 ans, comme la marche rapide, la danse ou les activités ménagères, ou 1,25 heure d’exercice intense, comme le jogging, la pratique d’un sport de balle ou le cyclisme. Pour que l’impact sur votre santé soit positif, l’OMS recommande au moins 5 heures d’exercice modéré ou 2,5 heures d’exercice intense par semaine. Alors, commencez dès maintenant !

Surveillez votre poids

Garder un poids idéal en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l’exercice. Avoir un poids idéal rend le cœur léger et heureux. Perdre du poids en cas de surcharge pondérale peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme est un facteur de risque important des maladies cardiovasculaires. Arrêter de fumer est l’une des mesures les plus importantes pour améliorer la santé de votre cœur.

Évitez le stress chronique

La pleine conscience et autres techniques de réduction du stress, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peuvent avoir des effets positifs sur le cœur.

Réalisez des bilans de santé réguliers

Réalisez régulièrement des bilans de santé afin de contrôler les facteurs de risque et intervenir à temps. Avoir un mode de vie sain pour le cœur est une décision consciente pour votre santé. L’association de plusieurs habitudes saines crée une synergie et favorise efficacement la santé du cœur.

Conseils pour la vie quotidienne

Avoir un mode de vie sain pour le cœur peut sembler difficile à première vue, mais c’est tout à fait faisable au quotidien. Essayez – voici quelques conseils :

·       En ce qui concerne les fruits et les légumes, privilégiez différentes couleurs et variétés afin d’absorber autant de nutriments que possible.

·       Essayez le riz ou les pâtes complètes.

·       Choisissez des graisses saines, comme les fruits à coque et l’avocat.

·       Essayez d’intégrer autant que possible l’activité physique dans votre quotidien. Pouvez-vous vous rendre au travail à pied ou à vélo ? Ou faire une promenade avec un collègue pendant le déjeuner, pour profiter de l’air frais et bouger ensemble !

·       Intégrez des pratiques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration ou le yoga dans votre routine quotidienne.

·       Planifiez des bilans médicaux réguliers et des examens de santé pour surveiller votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et d’autres paramètres essentiels.

·       Veillez à être suffisamment hydraté et à réduire la consommation de boissons sucrées, d’alcool et de caféine.

·       Couchez-vous à la même heure et veillez à dormir suffisamment chaque nuit pour avoir un sommeil réparateur.

·       Prenez le temps de vous occuper de vous, de votre famille et de vos amis. Votre santé mentale peut influencer la santé de votre cœur.

Votre cœur bat sans relâche, pour vous, chaque jour. Après ce programme, votre cœur sera un champion ! Il est temps de faire quelque chose de bon pour votre cœur et de pratiquer ce que vous avez appris pour contribuer à sa santé !