Santé mentale au masculin :
parler, un acte de courage

Pris dans le rythme du quotidien et les attentes sociales, les hommes ont souvent du mal à exprimer ce qu’ils ressentent. Pourtant, briser le silence, reconnaître ses limites et parler de son mal-être est essentiel pour retrouver équilibre et sérénité.

Pression, stress et signaux d’alerte

Certaines attentes sociales – réussir professionnellement, subvenir aux besoins de ses proches – peuvent peser sur l’équilibre mental et générer un stress chronique, souvent silencieux. Ces tensions se traduisent parfois par des signaux dans le corps et l’esprit : fatigue persistante, irritabilité, troubles du sommeil, perte d’intérêt pour les activités, anxiété, tristesse, ou irritabilité accrue. Ignorer ces signes peut conduire à l’isolement, à la dépression, à des conduites addictives, voire à des idées suicidaires dans les cas les plus graves. Même si ces symptômes peuvent avoir plusieurs causes, en parler à un proche ou à un professionnel de santé peut faire la différence pour se sentir écouté et moins isolé.

Or chez les hommes, il semblerait que la détection précoce de ces signes fasse défaut. Dans de nombreux pays, ils représentent environ 75 % des décès par suicide, un chiffre qui illustre l’urgence de détecter le mal-être à temps et de libérer la parole masculine.

Agir au quotidien pour préserver sa santé mentale

Heureusement, plusieurs stratégies simples peuvent contribuer à préserver sa santé mentale. L’activité physique régulière réduit le stress, permet de mieux dormir et booste l’humeur grâce à la production d’endorphines. Maintenir des liens sociaux solides, échanger avec ses amis, sa famille ou des groupes de parole, aide à rompre l’isolement et à se sentir soutenu. Des pratiques comme la méditation, la respiration consciente ou la relaxation peuvent également servir de régulateurs émotionnels efficaces. Ces gestes, bien qu’utiles, ne remplacent pas l’accompagnement d’un professionnel si votre mal-être persiste.

Demander de l’aide : un signe de force

Aujourd’hui, de plus en plus d’initiatives sont disponibles pour vous encourager à vous libérer du silence. Les campagnes Movember, les associations locales, les plateformes en ligne et les consultations à distance facilitent l’accès à des ressources et à des aides spécialisées. Prendre rendez-vous avec un professionnel de santé qualifié – psychologue, psychiatre ou médecin traitant – pour parler est un geste concret pour mieux vivre au quotidien.

Il est important de rappeler que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Au contraire, reconnaître ses difficultés et agir témoigne d’une force souvent méconnue. Les hommes ont tout à gagner à se protéger mentalement : mieux gérer leurs émotions, améliorer leurs relations personnelles et professionnelles et renforcer leur résilience. Leur santé mentale mérite autant d’attention que leur santé physique.

Source : Fondation Fondamentale – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0515370024003318