Économisez des calories sans transpirer
Stocker moins d’énergie
Gardez en
vue le bilan calorique
Si vous voulez perdre du poids, il faut que vous consommiez moins de
calories que ce dont vous avez besoin. Si vous absorbez plus de calories que
vous en brûlez, votre corps les stocke sous forme de réserves de graisse pour
les moments difficiles à venir, et c’est comme ça qu’on prend du poids. Si vous
voulez maintenir votre poids, vous devez fournir à votre corps le nombre de
calories dont il a besoin. Mais avec toutes les sucreries qui tentent
constamment de nous séduire, ce n’est pas facile de les surveiller, ces calories.
Si vous faites bien attention tous les jours et que vous n’absorbez pas
régulièrement trop de calories, vous n’aurez pas besoin de faire un régime
sévère. Il est préférable de s’assurer au préalable d’avoir une alimentation
saine et adaptée à ses besoins. Ainsi, vous pourrez éviter de prendre du poids
lors des occasions spéciales, comme les mariages, Noël ou les fêtes
d’anniversaire. Nous allons vous aider avec quelques conseils que vous pourrez
facilement intégrer dans votre vie quotidienne. Ils vous aideront aussi à faire
des choix alimentaires plus réfléchis et à mener un mode de vie plus sain. Et
oui, réduire les calories ne signifie pas automatiquement moins manger et se
laisser mourir de faim.
C’est parti !
Les meilleurs conseils pour diminuer les calories
Se rassasier
avec des légumes et des fruits
Cette astuce est simple, efficace et vous la connaissez sûrement déjà ! A
quantité égale, les légumes et les fruits contiennent moins de calories que les
autres aliments. Ils ont une faible densité énergétique. Pourtant, outre leurs
précieux minéraux, vitamines et oligo-éléments, ils contiennent beaucoup de
fibres alimentaires. Ils rassasient bien, et pour un bon moment. Bref : un
volume important, peu de calories, une satiété durable et, en plus, des
ingrédients sains. Parfait pour être bien calé ! En remplissant votre estomac
de légumes et de fruits, vous éliminez la sensation de faim et économisez les
calories. À condition cependant de ne pas utiliser trop de graisses riches en
énergie pour les préparer. 3 portions de légumes et 2 portions de
fruits ; c’est la quantité minimale par jour !
Notre conseil : la plus grande partie de votre repas doit être
constituée de légumes ou de fruits.
Manger en
pleine conscience…
… signifie faire appel à ses 5 sens. Il faut se concentrer sur la
nourriture et la déguster en pleine conscience en toute tranquillité. Si vous
vous laissez distraire par votre smartphone pendant que vous mangez, ou si vous
engloutissez un petit pain entre deux réunions, vous ne pourrez pas bénéficier
des avantages de la pleine conscience. Prenez du temps pour vous et votre
nourriture. Ceux qui mangent rapidement mangent souvent plus car la satiété ne
se ressent qu’après un certain temps. Une bonne mastication permet également de
prendre davantage son temps. C’est comme ça que vous pouvez identifier les
signaux de satiété de votre corps et vous mangerez exactement la quantité dont
votre corps a besoin.
Soit …
soit… ?
On ne doit rien sacrifier. Pourtant, ça vaut la peine de s’ouvrir aux
aliments alternatifs. Certains aliments à haute valeur énergétique peuvent très
bien être remplacés par des aliments à plus faible valeur énergétique. Cela
permet de s’économiser de nombreuses calories sans pour autant sacrifier le
plaisir ou l’appétit.
Voici quelques exemples :
Du miel (305 kcal/100 g) au lieu de la pâte à tartiner
noisette-chocolat (550 kcal/20 g)
Du popcorn (367 kcal/100 g) au lieu des chips
(538 kcal/100 g)
Du fromage frais double-crème (336 kcal/100 g) au lieu de la
margarine (724 kcal/100 g)
Une bière sans alcool (23 kcal/100 ml) au lieu d’une bière blonde
(42 kcal/100 ml)
Du lait écrémé (33 kcal/100 ml) au lieu du lait entier
(68 kcal/100 ml)
Menez l’enquête sur les calories dont vous
pouvez vous passer et trouvez des alternatives toujours plus délicieuses et
plus légères.
Encore quelques conseils ?
Les boissons pauvres en calories
Vous pouvez supprimer beaucoup de calories
avec les boissons. Dans l’idéal, elles ne devraient pas (trop) contribuer à
votre apport calorique quotidien. Un petit verre de limonade (25 cl)
contient 95 calories tandis que l’eau et le thé non sucré en contiennent
zéro. Si vous buvez 1,5 litre de limonade pour satisfaire vos besoins
quotidiens, vous consommerez 570 calories. Pour les brûler, il faudrait
monter des escaliers pendant environ une heure. Vous pouvez vous épargner cette
gageure en buvant de l’eau ou du thé à la place.
Attention aux jus de fruits !
Les jus de fruits se font passer pour des
produits sains, parce qu’ils sont fabriqués à partir de fruits sains. Mais
attention, ils contiennent souvent du sucre ajouté et donc de nombreuses
calories. Un petit verre de jus de pomme contient 113 calories !
Le lait n’est pas une boisson !
Il faut garder en tête que le lait ne fait
pas partie de la catégorie des boissons. Et pour cause : un petit verre de
lait correspond à 155 calories. Utilisez donc le lait pour ce qu’il est
vraiment : un aliment.
Les substituts de lait à base de plantes,
comme la boisson d’amandes, contiennent moins de calories : 110 kcal
par petit verre.
Un en-cas ? Oui, mais réfléchi !
Ah oui ! Après une journée bien
remplie, quoi de mieux que de se détendre sur le canapé et regarder un super
film. Mais que fait votre main pendant que vos yeux sont rivés sur
l’écran ? L’air de rien, elle fait des aller-retours vers le paquet de chips.
Elle vous nourrit inconsciemment de plusieurs centaines de calories dont vous ne
profitez même pas. Mauvaise idée. Avant d’en venir à porter des moufles devant
la télé pour garder le contrôle sur sa main, il y a des alternatives plus
sympas. Ça vous dirait un substitut sain aux chips, aux bonbons et autres
produits similaires ? Des bâtonnets de concombre, de carotte et de
poivron, avec éventuellement une sauce, ou même des baies fraîches sont des
alternatives plus légères. Les edamames (fèves de soja encore vertes) cuits
dans leurs cosses sont aussi un excellent en-cas qui doit être préparé en
amont. Les bretzels sticks sont aussi une meilleure option que les chips.
Manger des noix avec plaisir et consciemment
Les noix sont incontestablement bonnes
pour la santé. Malheureusement, elles sont très caloriques. 100 g de noix,
de graines ou de fruits à coques représentent 612 calories, soit
plus encore que les chips ou le chocolat. Pourtant, elles sont un aliment
précieux grâce à leur bonne graisse (acides gras oméga-3). En bref, un plaisir
rationné : il est recommandé de prendre une portion de 20 à 30 g par
jour.
Écoutez votre corps…
… parce que lui sait mieux que quiconque
ce dont vous avez réellement besoin. Combien de fois avons-nous craqué pour des
en-cas sans avoir vraiment faim ? Demande-vous d’abord si vous avez vraiment
faim ou si c’est autre chose. Ça peut être le stress ou l’ennui. Et si vous aviez
plutôt soif ? À moins que vous ne cherchiez à vous détourner du stress qui
vous hante ? Pour simplifier ce dilemme, commencez par éloigner les
sucreries facilement accessibles. La tentation est trop grande. L’exercice est
aussi une bonne distraction. Allez donc prendre un peu l’air et laissez le
stress et les calories dehors !
Une petite astuce pour terminer : attention aux
produits dits « light » !
Nous vous avons apporté
quelques conseils qui vous aideront certainement à économiser votre énergie.
Pour finir, nous avons un conseil important à vous offrir :
vérifiez que les produits light respectent bien leurs engagements. Ces produits
voudraient nous faire croire qu’ils sont légers et bons pour la ligne sous
prétexte qu’ils sont pauvres en graisses. Or, la graisse a été en partie
remplacée par du sucre et il n’en est question nulle part. Il n’est donc pas
rare que le produit en version light contienne le même nombre de calories que
son homologue classique. Ne vous inquiétez pas : grâce aux informations
nutritionnelles indiquées sur l’emballage, vous pouvez rapidement démasquer de
tels produits !
Et à présent, amusez-vous bien à faire la
chasse aux calories superflues !