Économisez des calories sans transpirer
Stocker moins d’énergie
Gardez en vue le bilan calorique
Si vous voulez perdre du poids, il faut que vous consommiez moins de
calories que ce dont vous avez besoin. Si vous absorbez plus de calories que
vous en brûlez, votre corps les stocke sous forme de réserves de graisse pour
les moments difficiles à venir, et c’est comme ça qu’on prend du poids. Si vous
voulez maintenir votre poids, vous devez fournir à votre corps le nombre de
calories dont il a besoin. Mais avec toutes les sucreries qui tentent
constamment de nous séduire, ce n’est pas facile de les surveiller, ces
calories.
Si vous faites bien attention tous les jours et que vous n’absorbez pas
régulièrement trop de calories, vous n’aurez pas besoin de faire un régime
sévère. Il est préférable de s’assurer au préalable d’avoir une alimentation
saine et adaptée à ses besoins. Ainsi, vous pourrez éviter de prendre du poids
lors des occasions spéciales, comme les mariages, Noël ou les fêtes
d’anniversaire. Nous allons vous aider avec quelques conseils que vous pourrez
facilement intégrer dans votre vie quotidienne. Ils vous aideront aussi à faire
des choix alimentaires plus réfléchis et à mener un mode de vie plus sain. Et
oui, réduire les calories ne signifie pas automatiquement moins manger et se
laisser mourir de faim.
C’est parti !
Les meilleurs conseils pour diminuer les calories
Se rassasier avec des légumes et
des fruits
Cette astuce est simple, efficace et vous la connaissez sûrement déjà ! A
quantité égale, les légumes et les fruits contiennent moins de calories que les
autres aliments. Ils ont une faible densité énergétique. Pourtant, outre leurs
précieux minéraux, vitamines et oligo-éléments, ils contiennent beaucoup de
fibres alimentaires. Ils rassasient bien, et pour un bon moment. Bref : un
volume important, peu de calories, une satiété durable et, en plus, des
ingrédients sains. Parfait pour être bien calé ! En remplissant votre estomac
de légumes et de fruits, vous éliminez la sensation de faim et économisez les
calories. À condition cependant de ne pas utiliser trop de graisses riches en
énergie pour les préparer. 3 portions de légumes et 2 portions de
fruits ; c’est la quantité minimale par jour !
Notre conseil : la plus grande partie de votre repas doit être
constituée de légumes ou de fruits.
Manger en pleine conscience…
… signifie faire appel à ses 5 sens. Il faut se concentrer sur la
nourriture et la déguster en pleine conscience en toute tranquillité. Si vous
vous laissez distraire par votre smartphone pendant que vous mangez, ou si vous
engloutissez un petit pain entre deux réunions, vous ne pourrez pas bénéficier
des avantages de la pleine conscience. Prenez du temps pour vous et votre
nourriture. Ceux qui mangent rapidement mangent souvent plus car la satiété ne
se ressent qu’après un certain temps. Une bonne mastication permet également de
prendre davantage son temps. C’est comme ça que vous pouvez identifier les
signaux de satiété de votre corps et vous mangerez exactement la quantité dont
votre corps a besoin.
Soit … soit… ?
On ne doit rien sacrifier. Pourtant, ça vaut la peine de s’ouvrir aux
aliments alternatifs. Certains aliments à haute valeur énergétique peuvent très
bien être remplacés par des aliments à plus faible valeur énergétique. Cela
permet de s’économiser de nombreuses calories sans pour autant sacrifier le
plaisir ou l’appétit.
Voici quelques exemples :
Du miel (305 kcal/100 g) au lieu de la pâte à tartiner
noisette-chocolat (550 kcal/20 g)
Du popcorn (367 kcal/100 g) au lieu des chips
(538 kcal/100 g)
Du fromage frais double-crème (336 kcal/100 g) au lieu de la
margarine (724 kcal/100 g)
Une bière sans alcool (23 kcal/100 ml) au lieu d’une bière blonde
(42 kcal/100 ml)
Du lait écrémé (33 kcal/100 ml) au lieu du lait entier
(68 kcal/100 ml)
Menez l’enquête sur les
calories dont vous pouvez vous passer et trouvez des alternatives toujours plus
délicieuses et plus légères.
Encore quelques conseils ?
Les boissons pauvres en calories
Vous pouvez supprimer
beaucoup de calories avec les boissons. Dans l’idéal, elles ne devraient pas
(trop) contribuer à votre apport calorique quotidien. Un petit verre de
limonade (25 cl) contient 95 calories tandis que l’eau et le thé non
sucré en contiennent zéro. Si vous buvez 1,5 litre de limonade pour
satisfaire vos besoins quotidiens, vous consommerez 570 calories. Pour les
brûler, il faudrait monter des escaliers pendant environ une heure. Vous pouvez
vous épargner cette gageure en buvant de l’eau ou du thé à la place.
Attention aux jus de fruits !
Les jus de fruits se
font passer pour des produits sains, parce qu’ils sont fabriqués à partir de
fruits sains. Mais attention, ils contiennent souvent du sucre ajouté et donc
de nombreuses calories. Un petit verre de jus de pomme contient
113 calories !
Le lait n’est pas une boisson !
Il faut garder en tête
que le lait ne fait pas partie de la catégorie des boissons. Et pour
cause : un petit verre de lait correspond à 155 calories. Utilisez
donc le lait pour ce qu’il est vraiment : un aliment.
Les substituts de lait à
base de plantes, comme la boisson d’amandes, contiennent moins de
calories : 110 kcal par petit verre.
Un en-cas ? Oui, mais réfléchi !
Ah oui ! Après une
journée bien remplie, quoi de mieux que de se détendre sur le canapé et
regarder un super film. Mais que fait votre main pendant que vos yeux sont
rivés sur l’écran ? L’air de rien, elle fait des aller-retours vers le
paquet de chips. Elle vous nourrit inconsciemment de plusieurs centaines de
calories dont vous ne profitez même pas. Mauvaise idée. Avant d’en venir à
porter des moufles devant la télé pour garder le contrôle sur sa main, il y a
des alternatives plus sympas. Ça vous dirait un substitut sain aux chips, aux
bonbons et autres produits similaires ? Des bâtonnets de concombre, de
carotte et de poivron, avec éventuellement une sauce, ou même des baies
fraîches sont des alternatives plus légères. Les edamames (fèves de soja encore
vertes) cuits dans leurs cosses sont aussi un excellent en-cas qui doit être
préparé en amont. Les bretzels sticks sont aussi une meilleure option que les
chips.
Manger des noix avec plaisir et consciemment
Les noix sont incontestablement
bonnes pour la santé. Malheureusement, elles sont très caloriques. 100 g
de noix, de graines ou de fruits à coques représentent
612 calories, soit plus encore que les chips ou le chocolat. Pourtant,
elles sont un aliment précieux grâce à leur bonne graisse (acides gras
oméga-3). En bref, un plaisir rationné : il est recommandé de prendre une
portion de 20 à 30 g par jour.
Écoutez votre corps…
… parce que lui sait
mieux que quiconque ce dont vous avez réellement besoin. Combien de fois
avons-nous craqué pour des en-cas sans avoir vraiment faim ? Demande-vous d’abord
si vous avez vraiment faim ou si c’est autre chose. Ça peut être le stress ou
l’ennui. Et si vous aviez plutôt soif ? À moins que vous ne cherchiez à
vous détourner du stress qui vous hante ? Pour simplifier ce dilemme,
commencez par éloigner les sucreries facilement accessibles. La tentation est
trop grande. L’exercice est aussi une bonne distraction. Allez donc prendre un
peu l’air et laissez le stress et les calories dehors !
Une petite astuce pour terminer : attention aux produits dits
« light » !
Nous vous avons apporté quelques conseils qui vous aideront certainement à
économiser votre énergie. Pour finir, nous avons un conseil important à vous offrir : vérifiez que les
produits light respectent bien leurs engagements. Ces produits voudraient nous
faire croire qu’ils sont légers et bons pour la ligne sous prétexte qu’ils sont
pauvres en graisses. Or, la graisse a été en partie remplacée par du sucre et
il n’en est question nulle part. Il n’est donc pas rare que le produit en
version light contienne le même nombre de calories que son homologue classique.
Ne vous inquiétez pas : grâce aux informations nutritionnelles indiquées
sur l’emballage, vous pouvez rapidement démasquer de tels produits !
Et à présent, amusez-vous
bien à faire la chasse aux calories superflues !