Fascias

Dans ce module, nous vous expliquons ce que sont les fascias. Contrairement aux muscles, les fascias sont méconnus du grand public. Vous découvrirez des informations importantes sur la structure des fascias, leurs propriétés et leurs missions. Vous apprendrez également dans quelle mesure les fascias peuvent entraîner des douleurs et comment se débarrasser des fascias collés.

Que sont les fascias ?

Les fascias regroupent tout

Le terme « fascia » vient du latin fascia et signifie bande ou ruban. Les fascias correspondent au tissu conjonctif qui enveloppe les muscles, les os et les organes et qui les séparent les uns des autres. Ils se composent essentiellement de protéines, de collagène et d’eau. Les fascias sont présents dans l’ensemble du corps et sont connectés entre eux comme un « tissu en maille fine ». De plus, ils affectent la transmission de la puissance musculaire et sont un organe sensoriel important dans la perception de notre propre corps.

Les termes « fascia » et « tissu conjonctif » sont souvent utilisés de façon interchangeable.

Aspect et constitution des fascias

Pour pouvoir mieux visualiser un fascia, vous pouvez vous l’imaginer comme une orange dans laquelle se trouve un muscle. Normalement, cette orange est bien lisse. Le muscle peut ainsi bouger à sa guise.

L’orange permet une parfaite amplitude de mouvements et les muscles n’ont pas de contact les uns avec les autres. Ils sont ainsi protégés. C’est en revanche différent lorsque le fruit est froissé. Le muscle ne peut plus bouger à sa guise et se développer. Ceci entraîne une limitation de la mobilité et des douleurs.

À l’intérieur des fascias se trouvent des terminaisons nerveuses libres. Les stimulations mécaniques et la douleur peuvent ainsi être transmises par les fascias. Ceci explique que les fascias doivent être pris en compte lors d’un traitement de physiothérapie.

Propriétés et missions des fascias

La connaissance des propriétés et des missions des fascias a considérablement changé ces dernières années. Alors qu’ils étaient auparavant considérés comme des tissus conjonctifs et de soutien, ils forment maintenant un véritable organe. Les fascias jouent notamment un rôle capital dans le fonctionnement et la transmission de la puissance musculaire. Ces tissus d’un blanc laiteux maintiennent le corps en forme et augmentent tes performances.

Les différentes fonctions des fascias se complètent dans notre corps.

L’état d’entraînement des fascias influence également la régénération après l’entraînement et la compétition. Il existe d’autres fonctions qui sont remplies par différents types de tissus conjonctifs.

Les fascias structurent le corps et entretiennent sa souplesse et son élasticité.

On compte parmi les principales fonctions de base : forme (amortir, protéger, structurer), déplacement (transférer la puissance, maintenir la tension), apport (métabolisme, transport des fluides) et communication (réception et transmission des stimulations et informations).

Aspect et constitution des fascias

Trois couches

Trois couches différentes composent les fascias : les fascias superficiels, les fascias profonds et les fascias viscéraux (qui appartiennent aux viscères). Les fascias superficiels appartiennent au tissu sous-cutané, ils relient les tissus et les organes et enveloppent les vaisseaux sanguins, les glandes et les nerfs.

Les fascias viscéraux maintiennent la suspension et la protection des organes internes. Par ailleurs, de nombreux organes importants comme le cerveau ou le cœur possèdent leurs propres tissus fasciaux. Les fascias profonds enveloppent les muscles, les os et les articulations. Ils offrent du maintien au muscle et lui confèrent une sorte de surface de glissement pour qu’il puisse bouger. En thérapie myofasciale, on traite la structure des fascias, plus précisément ceux entourant les muscles.

Les fascias sont principalement composés de protéines, de collagène et d’eau. Pour vous faire une idée, vous pouvez les imaginer comme un tissu en mailles fines. Ce dernier peut être élastique, étanche, inextensible et résistant aux déchirures ou doux et lâche. Ces tissus d’un blanc laiteux et d’une épaisseur d’approximativement 0,5 à trois millimètres forment le corps mais sont également dotés de terminaisons nerveuses et de capteurs de mouvement et sensibles à la douleur. Cela explique comment les stimulations mécaniques et la douleur peuvent être transmises par les fascias.

La douleur par les fascias

Quand les fascias collent

 En bougeant de manière inappropriée, ou en ne bougeant pas assez, en utilisant un côté du corps plus que l’autre ou en cas de stress psychique, le tissu conjonctif des muscles se contracte et se durcit. Avec l’âge, les fibres de collagène peuvent coller. Mais une alimentation déséquilibrée peut également entraîner une perturbation du système de fascias.

Il en résulte des tensions, une limitation des mouvements des muscles, des douleurs ou même de petites déchirures des fascias qui peuvent conduire à des crampes et à de la douleur. Cela peut entraîner une mauvaise posture.

Les fascias sont souvent source de douleurs au dos et de contractions.

En plus de liquides, les fascias contiennent également de l’élastine et du collagène. Les protéines sont constituées de différents acides aminés. Certains sont fabriqués par le corps humain, les autres proviennent de notre alimentation. C’est le cas de la valine, de la leucine, de l’isoleucine et de la lysine, qui sont responsables de la production d’élastine et de collagène.

Voici les aliments qui en contiennent beaucoup : poisson, fromage, œufs, noix, légumineuses et bœuf. La solution la moins chère est de réaliser un mélange de protéines végétales et animales. La vitamine C joue également un rôle important dans la production d’élastine et de collagène.

Ces derniers sont au cœur du traitement de la douleur et des problèmes de mobilité. Le traitement se base sur l’interaction entre les fascias et les muscles. Un instrument adapté est par exemple la balle d’automassage pour fascia.

Entraînement des fascias

Un entraînement adapté pour les fascias permettra d’entretenir votre tissu conjonctif profond. Vous maintiendrez son élasticité et éviterez les douleurs et les blessures. Si vos fascias sont endurcis ou se retrouvent immobiles, vous pouvez les assouplir et leur rendre leur élasticité en faisant des exercices ou par un massage.

.Cela libère les tensions et permet à vos muscles de fonctionner à nouveau en fournissant de meilleures performances. Les exercices peuvent être facilement intégrés à votre entraînement sans trop d’effort supplémentaire. Vous pouvez particulièrement stimuler vos fascias avec des mouvements souples comme le saut, les rebonds, la danse et éventuellement des exercices d’étirement. Dix minutes d’entraînement deux à trois fois par semaine suffisent.

Sur le long terme, des fascias en bonne santé vous apporteront une protection contre les blessures, les douleurs et les dysfonctionnements.

Il existe un certain nombre d’aides pour l’entraînement des fascias. Les rouleaux et les boules de fascias sont connus. S’entraîner avec de tels outils a pour effet un massage sportif, associé à une douleur apaisante. C’est ce qu’on appelle le « relâchement myofascial ». Si vos fascias sont collés les uns aux autres, il est normal que les exercices fassent un peu mal au début. Mais cela se dissipe avec la pratique régulière.

Un exercice simple à réaliser est celui de l’automassage avec une balle de fascia. Vous posez la balle sous l’endroit tendu (mollet ou muscle fessier p. ex.) et vous la faites rouler doucement, comme si vous vous automassiez. En pressant suffisamment sur une partie du corps avec la balle, il est possible de dénouer les contractures du tissu myofascial. Soit dit en passant : le Pilates et le yoga font également travailler les fascias.

Cela peut être douloureux si vos fascias sont très collés. Les exercices peuvent alors faire un peu mal au début car le muscle n’est pas habitué. Réduisez simplement le poids et soutenez-vous avec vos bras ou vos jambes. C’est pourquoi il est important de les faire de plus en plus souvent, car le tissu pourra alors se détendre et vous ne ressentirez plus de douleurs en utilisant la balle. Votre tissu conjonctif et votre musculature doivent être bien sollicités lors du massage.

L’étirement du fascia est également un bon moyen de rendre à vos fascias leur souplesse et leur élasticité. Il s’agit à la fois de réaliser des étirements dynamiques et des étirements lents. Les « Elastic Jumps » sont un bon exercice pour les mollets, les pieds et le tendon d’Achille.

Lors de la pratique, l’accent doit toujours être mis sur la qualité du mouvement. La respiration doit rester calme et régulière.

En réalisant des sauts décontractés au niveau du mollet, vous assurez une relaxation dynamique des structures des fascias environnants et vous les desserrez. Par exemple, vous pouvez sauter de droite à gauche et d’avant en arrière en faisant des sauts sur une jambe. Essayez d’atterrir doucement sur la plante des pieds.