L'ergonomie au travail
L’ergonomie au travail
La bonne posture au travail
Un mobilier de bureau de qualité et une position assise correcte peuvent vous
aider à vous sentir plus détendu au travail. Prenez en compte les éléments
suivants :
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L’angle entre le haut de votre corps et vos cuisses doit être supérieur à
90° (angle d’assise ouvert).
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Le siège de votre chaise doit être légèrement incliné vers le bas.
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La position assise dynamique, c’est-à-dire en changeant régulièrement de
position, permet également d’éviter les raideurs.
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Vos pieds doivent être placés confortablement, vous pouvez utiliser un
tabouret si nécessaire.
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Le dossier de votre chaise doit être flexible afin qu’il puisse suivre vos mouvements.
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Vos bras doivent être posés aisément et être au même niveau que vos coudes.
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Si vous avez tendance à courber le dos lorsque vous êtes assis, visez un
angle de 90°.
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Votre chaise et votre bureau doivent être ajustés l’un à l’autre et à vous.
La hauteur correcte de la table dépend de votre taille.
À noter : Pour adopter une position assise ergonomique, commencez par
régler votre chaise. Vous devez pouvoir vous asseoir avec le dos droit et les
bras posés sur votre bureau à un angle de 90 degrés. Lorsque la hauteur de la
chaise est réglée correctement et que le dos est droit, les épaules doivent
être détendues et le haut du corps doit être droit.
La posture, l’écran et le clavier
Variez votre posture tout au long de la journée
Certains bureaux vous permettent de travailler à la fois en position assise
et debout, ce qui vous permet de changer fréquemment de position. Même si vous ne
disposez pas d’un bureau réglable, il existe de nombreuses possibilités
d’effectuer des tâches en position debout, telles que passer un appel, lire des
documents imprimés ou participer à une réunion.
L’orientation de l’écran
En plaçant votre écran à une distance adéquate, vous évitez une trop forte
sollicitation des muscles des yeux, du cou et du dos. L’écran doit être placé
de manière à ce que la position de la tête soit la plus naturelle possible.
Commencez par vous asseoir bien droit sur votre chaise, en vous appuyant sur le
dossier et en étirant vos bras vers l’avant. Si vos doigts ne touchent pas
l’écran, c’est le signe que vous avez laissé suffisamment d’espace entre vous et
votre ordinateur.
La distance entre vous et l’écran dépend de la taille de ce dernier.
Il faut tenir compte des points suivants : l’écran doit être placé à
une distance d’au moins 60 cm des yeux. Pour les écrans de grande taille, la
distance optimale peut aller jusqu’à 80 cm :
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Taille d’écran 17 pouces = distance des yeux : 60 cm
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Taille d’écran 19 pouces = distance des yeux : 70 cm
· Taille d’écran 21 pouces = distance des yeux : 80 cm
L’écran doit être incliné de manière à ce que votre regard se pose
verticalement au milieu de l’écran. Il doit être possible de regarder l’écran
sans effort et la tête détendue. L’écran doit être suffisamment haut pour que vous
puissiez lire la plus haute ligne de l’écran avec un regard horizontal. Votre
champ de vision doit se situer entre 20° et 50° sous la ligne horizontale et
contenir les informations les plus importantes de l’écran.
Positionnement du clavier
Savez-vous que les personnes qui écrivent beaucoup effectuent environ 80
000 frappes par jour ? C’est pourquoi il est important d’adapter votre clavier
à votre posture.
Lorsque vous utilisez un clavier, gardez vos poignets aussi droits que
possible, sans vous pencher vers le haut ou sur le côté. Les avant-bras et les
mains doivent former une ligne si possible. Faites régulièrement des pauses
pour détendre vos bras.
La forme du clavier : un clavier plat ou de forme spéciale ou encore un
repose-poignets peuvent faciliter la position idéale. Les pieds du clavier
doivent être réglés à plat.
La position du clavier : le clavier doit être placé directement en face de vous
et à environ 10 à 20 cm du bord de la table, afin que la paume de la main
puisse reposer sur le clavier. Veillez à ce que les épaules et le cou ne soient
pas tendus. La partie supérieure des bras et les avant-bras doivent former un
angle de 90 degrés afin que les bras soient tenus aussi près du corps que
possible.
Suivez ces conseils pour vous sentir plus détendu au travail.