Quatre conseils essentiels pour garder votre cœur en bonne santé !
Pour préserver durablement la santé de votre cœur, il est important d’adopter de bons réflexes au quotidien. À travers des illustrations pratiques, découvrez nos conseils clés pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire !
1. Bougez autant que vous le pouvez
Pratiquer une activité physique d’intensité modérée au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, réduit considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Pour y parvenir, inutile de bouleverser votre quotidien : de simples habitudes peuvent faire toute la différence.
Marchez davantage et dès que possible. Par exemple, pour emmener les enfants à l’école, faire vos courses, promener votre chien, ou simplement digérer votre repas. Privilégiez également les déplacements à vélo, en trottinette, ou encore à rollers. Peu importe le moyen, l’essentiel est de rester en mouvement. Si vous vous déplacez en voiture, garez-vous à quelques centaines de mètres de votre résidence ; si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts avant votre destination. Pensez également à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Au travail, limitez la sédentarité : déplacez-vous pour échanger avec vos collègues, passez vos appels debout, et levez-vous au moins 10 minutes toutes les deux heures !
2. Mangez et buvez sainement
Une alimentation saine, inspirée du régime méditerranéen, a également démontré ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire.
Les aliments riches en antioxydants, fibres, acides gras insaturés, vitamines et minéraux sont particulièrement recommandés. Au menu pour garder son cœur en bonne santé : des fruits et des légumes (au moins 5 portions par jour), du poisson deux ou trois fois par semaine (privilégiez les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau), des oléagineux (amandes, noix), ou encore des légumineuses (lentilles, pois chiches).
Évitez une alimentation trop riche en graisses saturées, sucres, sel et produits ultra-transformés : surveillez votre consommation de fromages, charcuteries, plats préparés industriels, viennoiseries et pâtisseries, ainsi que de pain blanc ou de mie. Limitez les sodas, les boissons sucrées et l’alcool (pas plus de 8 verres d’alcool par semaine, avec au moins une journée sans), privilégiez l’eau (au moins 1,5 litre par jour) et réduisez votre consommation de sel.
3. Gérez le stress
Le stress peut avoir des effets significatifs sur notre santé et notre cœur. Bien qu’il soit inévitable, il existe des activités permettant de mieux le gérer et d’en atténuer les effets.
Une activité physique de minimum 30 minutes par jour permet notamment de réduire ses effets sur l’organisme. Un sommeil réparateur, éventuellement complété par une courte sieste (15-20 minutes), participe également au bien-être général. Bien s’entourer, entretenir une vie sociale riche, rire quotidiennement et s’accorder des instants de plaisir sont autant de leviers efficaces pour relâcher la pression.
Les loisirs tels que la lecture, la musique ou les activités créatives, ainsi que des moments de déconnexion, permettent de préserver l’équilibre personnel. Enfin, les techniques de relaxation telles que la respiration, la cohérence cardiaque, la méditation ou la sophrologie sont de précieux alliés pour apaiser le corps et l’esprit.
4. Arrêtez de fumer
Le tabac est l’un des pires ennemis du cœur. Arrêter de fumer est bénéfique à tout âge : après cinq ans sans tabac, le risque d’infarctus devient comparable à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Bien que l’arrêt du tabac soit un véritable défi, il est possible d’optimiser ses chances de réussite grâce à des gestes simples.
Fixer une date d’arrêt, en parler à ses proches et se débarrasser de tout ce qui rappelle la cigarette (briquets, cendriers, paquets) sont des premières étapes clés. Il est aussi recommandé d’éviter les lieux où l’on fume, de modérer sa consommation d’alcool et de café et de boire un verre d’eau en cas d’envie. Le soutien de l’entourage, la pratique d’une activité physique régulière, la relaxation, ainsi que l’utilisation de substituts nicotiniques (patchs, gommes, comprimés) peuvent grandement aider.
Enfin, pour renforcer les chances de réussite, il est vivement conseillé de se faire accompagner par un professionnel de santé, tel qu’un tabacologue.
En intégrant ces quatre conseils dans votre quotidien, vous contribuez à préserver la santé de votre cœur et à favoriser un mieux-être durable.