Votre gestion du sucre
Vous avez appris quels aliments parmi ceux que vous consommez quotidiennement sont riches en sucre. Vous savez également quels sont les effets du sucre sur votre corps et les risques associés à une consommation excessive.
Vous êtes capable d’évaluer la quantité de sucre que vous mangez et vous savez pourquoi il est si difficile de réduire vos apports en sucre. En outre, vous savez différencier les alternatives au sucre et les utiliser habilement.
Ces connaissances vous permettent de gérer correctement votre consommation de sucre !
Voyez-vous la nécessité de réduire votre consommation de sucre ? Non ? Alors cela veut dire que vous n’avez aucune raison de le faire en raison de vos bonnes habitudes alimentaires et sportives : félicitations !
Vous manquez de motivation ? Peut-être que vous pourriez être motivé par les avantages tels qu’un meilleur teint et l’amélioration de vos performances qui découlent d’une moindre consommation de sucre, ou par les risques tels que l’artériosclérose et le diabète qui résultent d’une plus grande consommation de sucre.
Important : c’est pour vous que vous le faites. Vous en valez la peine !
Oui, vous voulez réduire votre consommation de sucre ?
Deux choses sont importantes :
- Notez vos aliments favoris. Que mangez-vous ?
- Notez vos pulsions alimentaires. Pourquoi mangez-vous ?
1.Conduite avec vos aliments favoris :
« La quantité fait le poison. »
Réfléchissez à la façon dont vous pourriez vraiment savourer vos bonbons préférés en quantité appropriée. Prenez le temps de déguster avec tous vos sens, par exemple sous la forme d’un test de dégustation d’un carré de chocolat.
« La bonne combinaison »
Il est toujours bon de consommer des sucreries en combinaison avec d’autres aliments, ainsi, votre taux de sucre dans le sang ne fluctue pas trop et vous n’avez plus faim aussi rapidement.
« Aliments alternatifs »
Peut-être que vous pouvez satisfaire votre envie de sucreries avec une pomme ? Ajoutez-vous du sucre dans votre café ? Pourriez-vous réduire la quantité ou éventuellement remplacer le sucre par un substitut tel que l’érythritol ou le xylitol ? Faites preuve de créativité et essayez de trouver la solution qui vous convient.
2.Conduite avec vos pulsions alimentaires :
Repensez aux situations au cours desquelles vous avez mangé plus que vous ne le souhaitiez. Quelles sont les motivations qui sous-tendent votre comportement ?
Voulez-vous vous récompenser ?
Alors, essayez de trouver d’autres moyens. Que diriez-vous d’un bain chaud, par exemple ? D’une promenade, d’un coup de téléphone à une amie ou un ami ?
Mangez-vous parce que vous êtes stressé ? Que diriez-vous d’un exercice de relaxation ?
Est-ce votre environnement qui vous incite à consommer des sucreries ?
Y a-t-il un panier rempli de bonbons à disposition sur votre lieu de travail ? Pourriez-vous disposer un panier de fruits à côté ? Ou même échanger les paniers ? Souvent, par politesse, nous pensons que nous devons manger la même chose.
Expliquez directement aux personnes qui vous tentent que vous gérez votre consommation de sucre. La plupart réagira avec respect et compréhension. Si vous recevez de mauvaises réflexions, elles viennent souvent de personnes jalouses qui ne sont pas aussi cohérentes que vous avec elles-mêmes.
Sachez qu’un changement de régime alimentaire est toujours un processus. Les petits « dérapages » sont humains. Ne jetez pas l’éponge, et poursuivez votre objectif !